ryż wpc

Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w [...]

Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]

Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]

[...] w smaku :-P 2 Ziemniaki (350g), Schab (200g) 3 Ziemniaki (350g), Schab (200g) 4. Ryż (50g), Rodzynki (15g),Jabłko (100g) + Schab (200g) Coś ostatnio smakuje mi ryż na słodko,do tego dodam cynamon i mega posiłek 5. Twaróg (250g),Serek wiejski (150g) Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko 1.Wypychanie platformy 3x15-20 [...]

Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]

[...] 2. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Ryż(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 5. Makaron (125g) Kurczak (145g) 6. Twaróg Chudy + Serek wiejski, Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Gdy mam pierwsze zmiany przerwy [...]

[...] owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Ryż (125g),Kurczak (145g) Olej Lniany (5g) 5. Ryż (125g),Kurczak (145g) Olej Lniany (5g) 6. Twaróg Chudy (160g), Orzechy [...]

[...] wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie wiem jestem normalnie umiarkowanie głodny, tak jak przed każdym posiłkiem a ryż biały/ziemniaki mają wyższe ig przed tr słaba opcja i tyle a białko nie służy od zaspokajania głodu, masz dostarczyć aminokwasów do krwiobiegu i bynajmniej 300 g na raz [...]

[...] spirulina witamniny am 2. Preworkout 200g łosoś, 300g makaron durum, szpinak enzymy Preworkout 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 150g schab, 100g ryż biały, surówka nac 4. 250g twaróg chudy, 200g jogurt typu greckiego lajt, 100g platki jaglane, banan, kakao colostrum 5. 40g wpi 15ml lniany 20g orzechy witaminy pm [...]

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

[...] 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 [...]

[...] 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez przerwania) Dieta: 7 jajek( chyba tyle na raz jeszcze nie zjadłem)+ 100 g ryż+ 66 g p. kukurydziane+ 150 g kukurydza+ 250 g pomidor 280 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g [...]

[...] do ostatniego posiłku Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 60- 11. 12. 14 r Dziś wolne, więc odbył się trening, a w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 20 ml [...]

[...] na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz lubczykiem i bazylią 2. przed treningiem: ryż basmati, kiwi, migdały, wpc [...]

[...] bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3,4,5 zapiekanka z indykiem serem i warzywami 2.10 Waga na czczo 124,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc wpc naleśniki Dwugłowe [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

[...] 4 posiłki będą wyglądać tak: 2x omlet owsiany (1 omlet = 1 jajo, 5 białek jaj, 80g owsianych , 20g wpc , 5g kakao, cynamon, słodzik i pewnie dam jakiegoś owoca) 2x kura + ryż brązowy + warzywa na kolacje coś wymyślę na spontanie Czyli czysto fest :D po dzisiejszym mam już dość syfów :D byle teraz przeżyć do czwartku do 13.30 :D [...]

[...] pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) kurczak 600 gram Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2700 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w [...]